【李宛臻简介】

湖南女子学院信息科学与工程学院2014级电子商务专业毕业生，现任健康指导师、慢病管理师，深耕健身指导与慢性疾病干预领域。曾赴马来西亚参加WFF（世界健身联合会）国际赛事，多次参与国内外健康科普与文化交流活动。擅长融合中式健康理念（如食疗、经络调理）与现代运动科学，为亚健康人群及慢病患者定制个性化康复方案，在健康传播中践行“专业+温度”的服务理念。

l  从电商到健康的转折：一场与自己的对话

李宛臻坦言，她与健康领域的结缘，并非出于职业规划，而是一场始于身体警报的自我救赎。大学毕业后，因长期加班、作息紊乱，她逐渐陷入失眠、颈椎疼痛、情绪焦虑等亚健康状态。一次体检后，医生提醒她：“你现在的身体，已经提前透支了未来十年。”这句话像一记钟声，敲醒了她。

更触动她的是身边朋友的真实困境：有人为瘦身盲目节食，导致内分泌失调；有人对高血压毫不在意，直到头晕送医才惊觉病情严重。她意识到，许多年轻人并非不想健康，而是缺乏科学的认知与可行的路径。

“既然我自己走过弯路，为什么不把踩过的坑变成别人的路灯？”带着这份初心，她毅然决定跨界，将曾经的兴趣——运动与养生，转变为一生的志业。

l  跨界的荆棘：门外汉如何叩开专业之门

转型之路远比想象中艰难。作为电商专业出身的“外行人”，面对“胰岛素抵抗”“肌肉募集机制”等术语，她一度茫然无措。第一次参加健身教练培训课，老师提问：“气虚体质与湿热体质的训练方式有何不同？”她哑口无言，内心涌上强烈的挫败感。 但她没有退缩。她为自己制定了“双轨学习法”：

白天，她主动加入社区健康志愿服务队，跟着医生学习血压测量、健康宣教，在实践中积累经验；夜晚，她捧起《运动解剖学》《慢性病营养干预》等专业书籍，遇到难点便截图请教医生朋友，一个问题反复沟通三四次也不放弃。

她还通过观看《人间世》《中国医生》等纪录片，建立对医学的感性认知。半年后，她终于考取国家健身教练职业资格证，迈出了专业化第一步。

“那一刻我才明白，专业不是天赋，而是日复一日的坚持。”

l  女院岁月：那些未曾察觉的成长馈赠

回顾大学时光，李宛臻感慨：“当时以为只是普通的学生工作，如今回头看，全是宝藏。”

她曾带领团队参加全国电子商务大赛，为了打磨方案连续数日奋战至凌晨。那段经历教会她如何将大目标拆解为小任务，如何协调队员优势、高效推进项目。如今在备战国际赛事时，她依然沿用这套方法：将备赛周期划分为基础期、强化期、冲刺期，每阶段设定明确指标，与教练、营养师协同配合，形成科学闭环。

担任团学主席期间，她也曾遭遇突发危机——晚会开场前半小时音响故障。她迅速组织团队启用备用设备、调整节目顺序，最终演出圆满落幕。“那次经历让我学会了临危不乱。”她说。

这份沉稳，在她后来服务慢病患者时发挥了关键作用。面对一位抗拒饮食管理的糖尿病阿姨，她没有强硬说教，而是先倾听对方担忧：“我不想吃饭没味道，活得没滋味。”随后，她为阿姨定制了兼顾控糖与口味的食谱，如用荞麦面代替白面、以低GI水果满足甜欲。渐渐地，阿姨开始主动记录血糖，笑容也多了起来。

“原来，大学教会我的不只是知识，更是如何与人共情、如何解决问题。”

l  备战国际舞台：用纪律雕刻身体与意志

2024年，李宛臻赴马来西亚参加WFF世界健身锦标赛。为这一刻，她提前三个月启动极限备战：

清晨6:00：空腹有氧40分钟（慢跑或椭圆机），提升脂肪代谢效率；早餐：两个水煮蛋（只吃一个蛋黄）、一片全麦面包、一杯无糖豆浆，精确控制热量摄入；上午：2小时力量训练，专注肩背、核心等展示部位，每一组动作都记录在训练手账中；下午：学习慢病管理课程，或与营养师复盘体重数据，微调碳水比例；晚间：1小时拉伸放松，10:30前入睡，确保身体充分恢复。

然而，赛前一个月体重停滞，焦虑几乎击垮她。教练一句话点醒她：“别只看秤上的数字，看看镜子里的线条。”她这才发现，肩部轮廓愈发清晰，腰腹紧实度显著提升。

从此，她学会用多元维度评估进步。情绪低落时，她会去公园快走，听一首老歌；或与大学室友视频聊天，回忆当年通宵改PPT的日子。

“比起那时的压力，现在的苦算什么？”

l  非医学背景如何构建专业能力？

“我没有医学学位，但我有一颗愿意学习的心。”学姐分享了自己的成长路径：

以证书为锚点，搭建知识框架。她先后考取国家健身教练证、慢病管理师证，系统学习人体机能、营养代谢与常见疾病的运动干预原则，建立起专业基础。

在真实场景中“接地气”。她常去社区卫生服务中心做志愿者，亲眼见证一位高血压老人虽按时服药，却因嗜酒、重盐导致血压失控。这让她明白：健康管理不仅是知识传递，更是生活方式的重塑。

善用通俗资源，降低学习门槛。她推荐《中国居民膳食指南》《丁香医生》公众号等图文并茂的科普内容，帮助初学者轻松入门。同时，她坚持向医生朋友请教病例，逐步拓展认知边界。

她鼓励学妹们：“不必怕起点低，只要你愿意从小事做起——先为家人做一顿营养餐，再慢慢深入钻研，时间会给你答案。”

l  在世界的舞台上，讲述中国女性的健康智慧

在国际交流中，李宛臻始终坚持一个信念：“用专业赢得尊重，用温度传递文化。”

在马来西亚比赛期间，有位外国选手质疑：“中国女性是不是不太做高强度训练？”她没有争辩，而是展示了自己指导的一位宝妈学员案例：通过“居家训练+中式饮食调理”，三个月减重15斤，脂肪肝逆转。对方看完体检报告后惊叹：“你们的健康管理，既有科学，也有关怀。”

在香港的一次国际论坛上，国外同行问：“中国有没有非药物的慢病康复方式？”她现场演示了中医经络按摩法——用指尖按压太阳穴缓解失眠，揉捏合谷穴减轻疲劳。几位外国专家体验后连连称赞：“这么简单的方法，竟然这么有效！”

“我不刻意强调‘中国元素’，我只是真诚地分享我们千百年来的生存智慧。而这，恰恰是最打动人心的部分。”

l  支撑她前行的两种力量

问及坚持的动力，学姐笑着说：“不是什么宏大的理想，而是两个很朴素的念头。”

一是“不想留下遗憾”。当初转行时，很多人说她“瞎折腾”。但她心想：“如果不试试，将来一定会后悔。”哪怕第一次登台比赛紧张到发抖，动作也不完美，但她为自己鼓掌——因为她敢迈出第一步。

二是“想帮到更多像我一样的人”。曾有一位女孩为减肥三天只吃苹果，结果贫血晕倒在地铁。她哭着说：“我以为网上的方法是真的……”那一刻，李宛臻心痛不已。

从此，她更加坚定：多讲一次课，多写一篇科普，就可能少一个人走弯路。每当看到学员反馈“睡眠好了”“血压降了”，她都觉得一切值得。

“被需要，是我最大的成就感。”

l  给女院师生的科学健身建议

她送给母校师生三点贴心提醒：

第一，拒绝盲目跟风。别轻信“七天瘦十斤”“直角肩速成”这类夸张宣传。过度节食伤脾胃，错误发力易伤关节。健康不该以牺牲身体为代价。

第二，先问需求，再定方法。如果只为改善疲劳、失眠，每天20分钟拉伸+10分钟靠墙站立+规律作息，比高强度训练更有效。若想塑形，则需评估体质，制定可持续计划。

第三，安全永远第一。年轻不是挥霍健康的资本。若有慢性病或旧伤，请务必咨询专业医生或教练，切勿自行模仿网红动作。

“运动的意义，从来不是变成谁，而是让自己更好。”

l  致敬四十载芳华：愿女院继续点亮女性之光

值此母校四十周年之际，李宛臻深情寄语：“在女院的四年，教会我最重要的事，是敢于尝试，勇于突破。正是这份勇气，支撑我走出舒适圈，走向更广阔的世界。”

她祝愿母校：持续创新育人模式，搭建更多跨界实践平台，让每一位女生都能发现自己的无限可能；弘扬‘四自’精神，培育更多兼具专业能力与人文温度的时代女性；在新时代的教育浪潮中，如星般闪耀，照亮一代又一代追梦人的前路。